النوم

إذا كنت تعاني من التليف الرئوي، سيعمل جسمك جاهداً للحفاظ على تنفسك فيما تقوم بالمهام والنشاطات اليومية، وقد
يكون هذا مرهقاً؛ ولعل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو الطريقة الوحيدة كي يستطيع جسمك تجديد نشاطه ليبدأ
اليوم التالي بحيوية.

ولكن العديد من مرضى التليف الرئوي يشتكون من قلة جودة النوم، ويؤدي النوم بجودة متدنية أو الحرمان من النوم إلى
مجموعة من المشاكل، مثل التعب وصعوبة التركيز والنسيان ¹

ما الذي قد يسبب تدني جودة النوم؟ ^2,3

هناك أسباب عديدة لقلة جودة النوم، تشمل:

أعراض التليف الرئوي نفسه (مثل ضيق النفس والسعال)
أعراض أخرى، مثل ارتجاع حمض المعدة (الارتجاع المعدي المريئي)
تأثيرات جانبية للأدوية
الاكتئاب
اختلال في التنفس خلال النوم، مثل توقف النفس الانسدادي خلال النوم

مهم

تحدث مع فريقك العلاجي إذا كنت تظن أن لديك توقف تنفس انسدادي خلال النوم، فقد ينصحوك بجهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP).

توقف التنفس الانسدادي خلال النوم مع التليف الرئوي

توقف التنفس الانسدادي خلال النوم هو اعتلال، حيث يتوقف تنفسك باستمرار ويبدأ من جديد خلال النوم، وهو ناتج عن
استرخاء عضلات الحلق وسدها مسار التنفس خلال النوم، وقد يؤدي هذا إلى نعاس مفرط خلال النهار وشخير عالٍ،
وتغيرات في المزاج. ⁴

وقد يستفيد من يعاني من توقف تنفس انسدادي خلال النوم من استعمال جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) ، وهو عبارة عن مضخة صغيرة لتزويد الهواء المضغوط بشكل مستمر من خلال قناع إما يغطي الأنف أو الأنف والفم. ⁵

ويمكن لاستعمال جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) أن يحسن من مستويات النشاط لدى مرضى التليف
الرئوي وتوقف تنفس انسدادي خلال النوم، وقد يضايقك الجهاز وتشعر بأنك تود التخلص منه في البداية، لكن من يواصلون
استعماله يتعودون عليه وتتحسن أعراضهم بشكل ملحوظ. ^5,6

تحدث مع فريقك العلاجي إذا كنت تظن أن لديك توقف تنفس انسدادي خلال النوم، فقد ينصحوك بجهاز الضغط الهوائي
الإيجابي المستمر (CPAP).

نصائح مفيدة لنوم صحي في الليل.

هناك العديد من الأمور التي يمكنك فعلها لتنعم بنوم صحي خلال الليل، ويفترض للنصائح الواردة أدناه أن تحسن من نومك
ومستويات الطاقة على مدار النهار:

تجنب تناول الكافايين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، خاصة بعد الظهر والمساء.
جرب ممارسة التمارين عندما يكون بوسعك، فالتمرين يمكن أن يحسن من جودة نومك.
حافظ على مواعيد نوم منتظمة، فالذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً يساعد في تحسن إيقاع نومك ليتبعه جسمك.
تناول وجبات كبيرة في وقت أبكر من النهار لتسمح لجسمك بهضم الطعام قبل أن تخلد للنوم.
امنح نفسك الوقت الكافي للاسترخاء قبل النوم، وحدد الوقت الذي تقضيه أمام الأجهزة الالكترونية مثل الهواتف النقالة أو الحاسوب المحمول قبل أن تخلد للنوم.
فكر بممارسة تمارين التنفس بطريقة زم الشفاه قبل النوم، فالتنفس بهذه الطريقة قد يقلل من ضيق التنفس ويساعد على الاسترخاء.

نصيحة سريعة

نصيحة سريعة: تحدث مع فريقك العلاجي إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً بعد أن تجرب هذه النصائح، فقد يحولونك إلى مركز متخصص للمزيد من التقييم لعادات نومك

الأفكار الرئيسية

التليف الرئوي يتسبب بإجهاد جسمك، وقد يكون هذا متعباً للغاية
عدم النوم جيداً هو أمر شائع لدى مرضى التليف الرئوي
بعض النصائح لتحسين نومك تشمل تجنب تناول الكافايين، وممارسة التمارين عندما تستطيع، وممارسة تمارين التنفس قبل النوم

Milioli G, Bosi M, Poletti V, et al. Sleep and respiratory sleep disorders in idiopathic pulmonary fibrosis. Sleep Med Rev. 2016;26:57–63.
Mody R, Bolge SC, Kannan H, Fass R. Effects of gastroesophageal reflux disease on sleep and outcomes. Clin Gastroenterol Hepatol. 2009;7(9):953–959.
Schiza S, Mermigkis C, Margaritopoulos GA, et al. Idiopathic pulmonary fibrosis and sleep disorders: no longer strangers in the night. Eur Resp Rev. 2015;24(136):327–339.